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| Liegestütze (normal) Hier wird eine Liegestütze im herkömm- lichen Stil ausgeführt. Die Hände wer- den etwa Schulterbreit aufgelegt und etwas nach innen gedreht. Der Kopf wird leicht in den Nacken genommen, was den Bewegungsumfang erhöht, da die Brust so nahezu auf den Boden aufsetzt. Hier verläuft die Bewegung in gleich- mäßigen Tempo. Ein höheres Tempo in der Aufwärtsbewegung trainiert die Schnellkraft und kann - je nach Veran- lagung - eine zusätzliche Muskelstimu- lation bewirken. |
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| Liegestütze mit Ständer Der Liegestützeständer wird gemeinhin als Hilfsmittel gesehen, um die Übung zu erleichtern und die Handgelenke zu schonen. Wer Probleme mit den Gelen- ken hat, sollte sich die Anschaffung überlegen. Ein viel besseres Argument für den Liegestützeständer ist jedoch die hö- here Intensität, mit der die Liegestütze ausgeführt wird, was in erster Linie auf den erhöhten Bewegungsumfang zurückzuführen ist. Die Brust kann wesentlich tiefer abgesenkt werden. (zum Seitenanfang) |
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| Liegestütze (enge Handposition) Hier gilt fast alles, was auch bei der herkömmlichen Liegestütze zu beachten ist. Der Unterschied: Die Hände werden sehr eng zueinander geführt, was - wie in dem Video deutlich zu sehen ist - die Sache anstrengender macht. Ursache ist die Verlagerung der Belas- tung von den Brustmuskeln hin zu den Armen, genauer gesagt, zum Trizeps (der Gegenspieler des Bizeps, also der hintere Teil des Oberarmes. Wer zu- sätzlich stärkere Arme bekommen möchte, sollte auch die enge Variante in sein Training einfließen lassen. (zum Seitenanfang) |
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